Lesiones De Tenis Tips

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El codo de tenista

¿Cuáles son las mejores maneras de conseguir el codo de tenista? Mantenga apretada la raqueta durante el juego, enderezar su brazo de raqueta, mientras que golpear la bola, o ponga su pulgar en la parte de atrás de la raqueta, mientras que golpear el revés.

Ejercicio 2: fuerza la muñeca de tenis

Para la compresión de la mano, sostenga una pelota de tenis en su Palm. Apretar la pelota con firmeza y mantener durante 3 segundos, luego relájese. Repita hasta que sus músculos se cansan. Si este ejercicio es difícil en un principio, con una pelota de espuma o racquetball y el progreso de una pelota de tenis.

¿Estos dos ejercicios varias veces al día. Se? Idea sa bueno tener las pelotas de tenis y bandas de caucho en lugares convenientes, como en su escritorio y por el teléfono.

Sus problemas de rodilla

La rodilla es crítica en términos de movilidad en el tenis. Para muchos profesionales, esta es una zona problemática. Muchas se concentran en la construcción de fuerza en el cuádriceps para mitigar el dolor en la rodilla. La pérdida de peso también puede ayudar a disminuir el dolor de rodilla.

Haga una cita con su médico si usted está teniendo problemas con su rodilla que le impide jugar al tenis.

Agarre el tamaño

Consulte a su favor para ver que el tamaño de su adherencia es correcta para su mano. Puede ser necesario aumentar o disminuir el tamaño de la empuñadura. tamaño correcto agarre puede ser un factor importante para eliminar el codo de tenista (véase nuestra "Raquetas" de Categoría).

Raqueta y el codo de tenista

No hay pruebas concluyentes de que un tipo de raqueta es mejor que otro para reducir el estrés y el codo codo de tenista. Sin embargo, el más ligero, medio-flex, por igual-raquetas equilibrada son probablemente los mejores. Raquetas sobredimensionados son útiles para aumentar el "sweet spot", lo cual la bola menos probabilidades de éxito del cuadro y producir menos estrés codo.

Cuerdas

patrones de encordar no parece que importa, sino el de leve a moderada tensión en las cuerdas (52 a 55 libras) se recomienda para reducir los síntomas del codo de tenista. Tripa es más resistente y un poco mejor que el nylon, pero la diferencia de coste no justifica realmente la pequeña ventaja. Por lo tanto, el uso del 16-medida de nylon.

Exercise1:

Para el ejercicio de extensión de los dedos, coloque una gruesa cinta de goma alrededor de los dedos y el pulgar, cerca de la base de los dedos. Con la palma hacia el suelo, extendió sus dedos separados tanto como sea posible. Mantener
durante 3 segundos, luego suelte. Repita hasta que los dedos y el antebrazo se cansan. Después de esto llega a ser fácil, deslice la banda de goma más cerca de su alcance. Cuando usted fácilmente puede hacer el ejercicio de la punta de los dedos, pasar a una banda de goma gruesa.

Aliviar el estrés del codo

Fortalecer el agarre para aliviar la tensión en el codo con una de esas manchas o manantiales que aplastar en su mano.

Superficie

Una corte rápidas como la hierba o cemento acelerará la velocidad de la pelota y aumentar la fuerza de choque generada hacia el codo. Por lo tanto, jugar en superficies lentas como la arcilla o Har Tru-es preferible.

Stretching

Lesiones de la espalda son epidemia en todo el mundo. Mucho de esto es relacionados con el estrés, mientras que otro dolor es un resultado directo de una lesión.

Cualquiera que sea el caso, póngase en contacto con un especialista y se les aconsejará sobre la mejor manera de aliviar el dolor, y construir la fuerza en su espalda. Hay muchas alternativas a la cirugía, como la atención quiropráctica y yoga, para hacer su tarea.

Trazos

Aprender de nuevo para eliminar los trazos? Wristy-Ness?. Use una llave tipo de accidente cerebrovascular de la muñeca.

Wristy problema

Andre Agassi ha experimentado serios problemas de la muñeca durante los últimos años. Incluso tuvo la cirugía.

Para los aficionados, la mejor manera de evitar lesiones es construir la fuerza en esa área específica con entrenamiento de pesas luz antes de que la muñeca está lesionado.

Póngase en contacto con un deportivo / entrenador personal acerca de cómo construir mejor la fuerza en la muñeca para evitar problemas futuros en esa esfera.

Los ejercicios de estiramiento

Estire el tendón antes de jugar al extender el codo y luego extender y flexionar la muñeca.

¿Por qué un tirón muscular

A medida que envejecemos, se? S cada vez más esencial para estirar los músculos para

Pero recuerde, se extiende un poco de luz después de jugar, mientras que los músculos aún están calientes.

El manguito de los rotadores

¿Usted está experimentando dolor en el hombro? Puede ser debido a que? Volver la celebración de la raqueta demasiado apretado antes, durante y después de la inyección. Prueba con esto. Después de golpear la bola, colocar la raqueta en la mano no la raqueta, ¿y usted? Ll relajar

Recuerde que? S sólo es necesario para sostener la raqueta

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